甚至院士郑南汉（Nanshan）也是一名高血压患者。以前，院士中汉（Zhong Nanshan）在一次采访中说，他有高血压的家族史，并且已经关注了20多年的历史。但是现在您再次看着院士。尽管他已经80多年了，但他仍然尽可能快地走路，而且精神振奋。

如果您想问：为什么高血压对院士的宗教人没有特别重大影响？在最终分析中，这与院士钟·南尚的健康生活方式密切相关。

1。控制血压，中隆有5个秘密

这个80岁的男人在每个人的眼中都患有高血压？还是惊人？还是移动性困难？院士钟南汉的当前状况将打破我们的传统认知。尽管他的血压高，但他仍然充满活力。那么院士中元如何控制自己的血压？关键在于以下五个点：

1。继续服药

高血压患者通常需要按时服用药物，以控制血压并减少或避免对人体器官的损害。

2。早期干预

方宗表示，早期干预高血压患者非常重要，这是所谓的“早期检测”和“早期治疗”。

3。足够的睡眠

80岁的院士Zhong仍在医学的前线上。尽管他忙于工作，但他的生活很规律。他在晚上11:30之前上床睡觉，在早上7点起床，并有坚持要小睡半小时的习惯。特别是小睡可以补充您的精力，并在下午工作时使您更加精力充沛。

4。健康

Zhong院士强调，饮食不应该太饱满，因为通常足以满足70％或80％。同时，您应该注意减少饮食中糖，油和盐的摄入量，尤其是盐。每增加1克盐，高血压的患病率将增加1％。建议患有高血压的患者应集中于日常生活中低盐，低脂肪和低卡路里，并应具有合理的饮食，并吃更多的蔬菜和水果。

5。学会减轻压力

下班后，院士中心将需要两到三分钟的深呼吸来完全放松自己的身体。这种缓解压力的深呼吸的方法不仅可以调节心态，而且可以调节心律，这有助于稳定血压。

2。您真的需要一辈子服用降压药吗？

像院士中汉一样，许多人在刚被诊断出患有高血压后会积极服用降压药。但是，一旦控制了血压，您就必须秘密地减少剂量。他们几乎不知道这样的事情发生了！

原发性高血压是一种慢性疾病，无法治愈。患者需要长时间服用药物来控制血压并稳定病情。服用药物后的正常血压并不意味着已经治愈了高血压，而是在药物的作用下恢复正常。如果患者未经授权停止药物，则在完全代谢降压药后，血压仍会提高到不服用药物的状态。以这种方式波动很容易引起心血管事故。因此，有必要定期服用药物，以便他们的血压继续稳定。

当然，也存在特殊的临床情况，例如在以下两种情况下患有高血压的患者可以考虑停用药物。

轻度高血压，生活方式改善后血压恢复正常：主要高血压与生活方式习惯密切相关。在一些轻度高血压患者纠正了他们的不良习惯（例如体重控制，中度运动，戒烟和饮酒等）之后，血压也可以在正常情况下保持。您可以咨询医生，以考虑停止使用降压药。

发生严重的不良药物反应：降压药具有某些副作用，例如全息抗高血压药具有副作用，例如牙龈增生和踝关节水肿，而Priligy降压药可能会导致干咳嗽。如果降压药的副作用严重，患者可以咨询医生以停止药物或更换药物。

3。英国研究：有3种“最佳练习”用于降低血压

除了定期服药，吃健康的饮食习惯并有足够的睡眠外，院士Zhong还注意工作日的运动，他的“体育事业”历史悠久！

据了解，院士Zhong在北京医科大学学习时表现出色，而且他的成绩甚至与职业运动员的成绩相当。在接受媒体的采访时，院学家还说，他仍然坚持锻炼甚至“提高铁”，并且持久性也使院士中的体强给了强壮的身体。

许多人可能会问，哪种运动适合患有高血压患者？

2023年，一项研究发表在《英国运动医学杂志》上。该研究分析了270个超过15,000人的随机对照实验，发现这一点：

•仍然蹲在墙上，马匹姿势，木板支撑和其他长度训练可以降低8.24/4 mmHg

•动态阻力训练，例如下蹲，举重，俯卧撑等可以降低压力4.55/3.04 mmHg

•有氧训练，骑自行车，步行，跑步等。有氧训练4.49/2.53 mmhg

•高强度间隔训练可以将压力降低4.08/2.5 mmHg

•有氧运动与动态阻力训练相结合可以降低压力6.04/2.54 mmHg

因此，研究人员认为，诸如安静的蹲在墙壁上，马匹姿势和木板支撑等训练是降低血压的最佳运动。那么您如何进行这些运动？您可以参考以下实践。

1。悄悄地靠在墙上

六个要点：不要折叠腰；不要向内扣膝盖；不要超过脚趾；不要偏离重心；不要蹲太久；蹲在墙壁上时的蹲率不应引起膝盖疼痛。

建议每天每天进行3-5盘，每次1-3分钟，或者您可以进行2分钟，然后休息2分钟。请注意逐步进步，然后下蹲，直到大腿酸痛为止。如果您在安静地蹲下时发现膝盖疼痛，则需要立即停下来，这意味着此练习不合适。

2。马匹式步骤

三个关键点：将双腿分开，像肩宽一样宽，保持上身的直亲；蹲时不要弯曲脊椎；蹲下时，不要弯曲膝盖的前部比前脚的脚底。

马姿势也是下蹲，可以保持静态。通常建议持续一分钟以上。马姿势也可以是动态的，通常会蹲下并冷静地吸气，然后迅速起床并呼气。

3。木板支撑

四个要点：分开肘部肩膀宽度，垂直支撑地面，拧紧核心并支撑上身；将膝盖放在地上，将小牛从垫子上抬起；膝盖钩头应进行直线训练；每次您持续30秒以上，间隔1分钟，每个培训课程应连续不少于5次。

核心力量较弱的人可能会发现很难完成木板支撑。您可以从肘部和膝盖木板开始，然后在练习一段时间后选择木板支撑。

高血压是当今最常见的慢性疾病之一，尤其是近年来，发病率一直在上升甚至年轻。院士郑南汉（Shong Nanshan）也是一名高血压患者，但他的血压得到了很好的控制。这是因为除了坚持服用医学外，他还养成了良好的生活习惯，例如健康饮食，积极运动，定期工作和休息。不建议高血压患者停止随意服药。如果您在药物治疗期间有任何不适，最好先咨询医生。

参考：