今天的大学入学考试营养晚餐很容易找到。用骨骼炖的萝卜罐含量很大，营养丰富。这三种煮熟的蔬菜也有自己的特征。胃和身体温暖的红糙米稀饭汤也使胃和肠子湿润，而主食是米饭。

尽管这顿晚餐很容易处理，但也考虑了各种营养素，例如高质量的蛋白质，脂肪，维生素，矿物质和碳水化合物，并实现了平衡的营养。由于没有高温烹饪和搅拌，因此很容易节省麻烦，几乎所有人都经过烹饪和炖。

让我们拍摄今天的成分的照片。

- radish用骨头炖】

猪骨是猪的脊髓骨，也称为腔骨，因为它具有脊髓腔。肉又厚又嫩，有更多的骨骼，非常适合炖和炖。

白色萝卜富含维生素C，钙，铁和其他营养素，具有新鲜的味道和辅助消化。

将两者一起炖可以提供丰富的动物和植物蛋白。由于萝卜的通风效果，即使您多吃几块肉，您也不必担心消化不良或消化不良。炖的方法很香又多汁。它不仅适合大学入学考试候选人及其家人一起吃饭，而且还适合每天的健康菜。

【成分】900克猪的脊柱，1个白色萝卜，半葱，1大蒜，1颗姜，3星茴香，1颗胡椒粉，适当量，1盆热水

【生产】

1。将猪的脊椎浸入冷水中20分钟，以去除多余的血液和大的白色萝卜。

2。将绿色洋葱切成部分，将生姜切成厚的片，然后准备大蒜，阳极和胡椒粉；

3。将少许油倒入锅中，搅拌葱，姜片，大蒜洋葱和香气；

4。将脊柱倒入锅中，搅拌并改变颜色，倒入烹饪的葡萄酒以清除腥味的气味，然后将星星和胡椒粉倒入锅中；

5。喝适量的酱油煮沸，使肉浸在酱油中。不要添加盐以防止蛋白质过度收缩并影响成熟速度；

6。倒入足够的热水；

7.煮沸后转向低热量，盖上盖子并煮至8或90％成熟；

8。在进入锅中并将其切成炉灶之前，将萝卜的外皮刮掉；萝卜的皮肤干净，不刮擦，富含矿物质。

9。将萝卜块倒入锅中，加一点盐，然后混合；白色萝卜含有95％的水，无需加水。

10。盖住盖子，小火煮20分钟，直到萝卜碎片用一点力破碎。关闭热量并直接在锅上食用；

11。炖萝卜，带有空腔骨头（脊柱）的颜色温和，新鲜和香气。

【苹果私人谈话】

1。腔骨（脊柱）也可以用猪肚代替；白萝卜比其他萝卜很美味，不建议更换它。

2。不要过早剥皮并切成白色萝卜，以防止营养损失并避免苦味。

- Bai Baishang Shrimp】

虾肉富含高质量的蛋白质，不含脂肪。这是减肥和控制体内脂肪的好成分。将一盘虾用白水煮沸，然后将其浸入姜，大蒜和醋酱中。它是美味，开胃和营养晚餐，这也是许多孩子喜欢的东西。

[成分] 1盘虾，1个绿色洋葱，4瓣大蒜，1片新鲜姜，15克淡酱油，15克米醋

【生产】

1。一盘虾，切断虾胡须并冲洗它们；

2。将牙签从尾巴的第三部分插入2毫米，轻轻挑出并挑选虾螺纹；虾螺纹是虾的消化系统，使其更舒适；

3。准备葱，大蒜和新鲜的生姜；

4。切开并切碎它们，然后将它们放入小菜中；

5。倒入适当数量的米醋和Lee Kum Kee薄盐和酱油。该量基于虾的数量。不要太多避免浪费；

6。煮一锅水，将虾倒入水后倒入其中，然后煮2分钟。虾会变红并卷曲您的身体并将其取出。不要过热冷水；

7。将虾放在盘子上，使其更美丽。

【苹果私人谈话】

1。虾品种没有限制，您可以根据自己的喜好进行选择；

2。是否可以去除虾线，去除后食用时更稳定；

3。虾肉美味可吃晚餐。烹饪时间太长会使虾肉紧绷，肉长大，但是必须将其煮熟，直到被完全切开，然后才能食用。颜色变红，身体卷曲。

- 【疤痕芦笋】 -

芦笋富含营养，其中B维生素A和C更丰富，卡路里含量低，也富含粗纤维，可以促进胃肠道运动并防止便秘。有很多方法可以搅拌，混合或煮熟，尤其是沸腾。

芦笋的肉很嫩，味道很美味。不需要太多调味料。喝适量的淡酱油，倒入一些热油以刺激葱的香气。简单而开胃的令人耳目一新的配菜已经准备就绪。

【成分】1小捆芦笋，1个小香，一小片红色的贝尔胡椒粉，15克植物油，25克淡酱油

【生产】

1。洗一小包芦笋；

2。切断旧根；

3。将葱切成粉末，然后将红色的胡椒粉切成粉末；红色的胡椒是装饰。如果您喜欢辛辣的食物，可以将其更改为小米辣；

4。煮一锅水，将1克盐和几滴食品油放入水中，将芦笋浸在沸水中，然后将其变成柔软度，然后将其取出，然后用凉水将其冲洗；

5。将芦笋放在盘子上，倒入适当量的淡酱油；

6。淋上切碎的葱和切成丁的红铃辣椒；

7。将适当数量的植物油倒入一个小锅中，燃烧，直到要吸烟并留下火。

8。将热油撒在切碎的葱上以刺激香气。

【苹果私人谈话】

1。BlanchAsparagus在凉水中，在整个过程中保持绿色；

2。溅水油是最后的触摸，可以为整盘增添特殊的香气。

- 【shiitake蘑菇和菜籽

蘑菇和菜籽的成分很简单。尽管它们是素食，但其营养价值并不低。

shiitake蘑菇的质地柔软且富含氨基酸。他们不仅使这道菜充满了丰富的香气，还可以促进食欲。香菜富含植物纤维，具有新鲜和温柔的味道，清除口腔，促进胃肠道运动，还提供富维生素C。

它简单而慷慨，形状也很讨人喜欢。

[成分] 1个菜籽，几种蘑菇，6克玉米淀粉，20克酱油，适当量的冷水

【生产】

1。干净的菜子和蘑菇；

2。分别切割蘑菇茎；切割所有3块大蘑菇伞和2块小蘑菇雨伞；用刀切成菜子的根，但不要将其切断；

3。混合一小勺玉米淀粉，适当量的酱油，适当量的冷水，充分混合并放在一边；

4。煮一锅水，加入几滴盐和几滴油，将菜子涂成锅中，然后更改颜色并将其取出。冷却水可以使颜色保持绿色和味道酥脆；

5。将蘑菇浸入锅中2分钟，并且体积将略有减少；

6。放置菜籽板，形成简单而大气的花形；

7。在没有冷水的情况下取出蘑菇，然后将其放在蔬菜芯上；

8。将淀粉浆均匀地搅拌到炒锅中，将其煮沸直至起泡，然后关闭热量；

9。将酱汁倒在蘑菇上，撒上切碎的绿洋葱，红辣椒装饰。

【苹果私人谈话】

1。我在这道菜上使用的强奸核心，即从菜籽的大叶子上剥下来，然后将其用于另一种用途；如果您使用大型菜子，则可以将其切成两半，然后将其塑造出来，这也是美丽而美味的。

2。蘑菇洗些后，味道柔软，光滑；为了简化食用，您可以将它们切成小块，这也为这道菜增添了颜色。

3。没有太浓的酱汁，只是有点粘。

- 【红糙米粥】】 -

红糙米是米饭成分，外观深红色。处理后，只除去最外面的皮肤以保留大米中的大多数营养。它比普通大米更具营养，并且具有更多的铁和花青素。一些。

红糙米的卡路里和脂肪含量不高，含有很多粗纤维，并且是一种低gi食品。煮一锅稀薄的稀饭，主要是稀饭汤，并滋润胃和肠。

【成分】1个红色糙米，1个米饭，适当量的水

【生产】

1。准备好红色的糙米和米饭，可以随意调整比例；

2。用冷水迅速洗涤两次，然后将其倒入炖锅中；

3。我将炖肉与水一起选择，然后选择“烹饪粥”程序，因此我不必担心倒满锅。我可以用这段时间准备和炒菜。

4。红糙米粥温暖而香。

【苹果私人谈话】

1。加米饭并将其煮在一起会增加粘性的质地。红色糙米也可以用其他糙米或粗粒子代替。

2。直接加热并煮沸，并确保防止锅溢出。

今天的大学入学考试的营养晚餐就是全部。因为大学入学考试学生每天必须吃三顿饭，而早餐和中国食物则是营养，所以不要吃点晚餐。它应该很轻，易于消化。该蛋白质可能比平时更适度。首先，尝试选择高质量的蛋白质并增加植物纤维的含量，以免消化不良，胃肠道挫伤等。

“用爱做食物，并小心记录美丽；使用简单的方法呈现成分的柔和味道。”我是苹果在梅吉跳舞。我一直是英语老师已有18年了。现在，我是一个家庭炊具，“爱上厨房”，食物自学，多平台的特殊食物原始作者，健康经理和ACI国际注册营养师。在处理油，盐，酱汁和醋的日子里，我的心变得更加温和，我觉得“陪伴”是世界上最美丽，最重要的事情。

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