一项在1990年至2023年之间对15,827名受试者进行的一项大型研究发现，所有类型的运动有助于减少静息收缩压和舒张压。
但是最突出的表现是蹲下并靠在壁上，这分别降低了收缩压（90.4％）和舒张压（91.3％）。
因此，对于高血压患者，坚持定期运动对稳定血压水平非常有益。
您最好根据“中国高血压患者教育指南”学习正确的运动方法：
1。使用有氧运动作为一种基本锻炼方法，例如太极拳，慢步行，扬科舞蹈，登山，攀登楼梯等。建议每周至少3至5次，持续30分钟以上每次。
2。与适当的全面功能练习合作，例如太极拳，瑜伽，乒乓球，羽毛球等，可以改善人体的平衡，敏感性和协调性，并有助于改善身体功能并防止老人跌倒。
3。适当增加体力劳动，例如做家务，步行去上班或购物，步行到杂货等，并尝试使每天的总数达到6,000-10,000步。
4. 2级和3级高血压的患者应能够降低血压小于140/90 mmHg，然后适当运动，以避免诱导心血管疾病，例如心肌梗塞和心绞痛。
高血压患者在日常生活中还能降低血压的其他方法？
1。遵守“四个高饮食”
也就是说，一种高钙的饮食，高钾，高镁和纤维高的饮食。
高钙饮食：高血压患者的建议每日钙摄入量为1,000 mg。建议补充更多富含钙的食物，例如牛奶和乳制品，豆类，绿色蔬菜，芝麻酱，鱼，虾，坚果等。
高钾饮食：钾可以扩张血管，降低外周血耐药性，降低肾素分泌并降低血压。建议患有高血压的患者吃更多的高磷酸食品，例如红豆，白扁豆，蘑菇，海藻等，每100克钾含量高于800毫克。
高磁饮食：镁可以扩张血管，放松骨骼肌肉并帮助降低血压。镁含量超过200 mg的食物每100克食物包括山核桃，黑芝麻，虾皮，荞麦，黑豆，莲花种子等。
高饮食纤维饮食：适当摄入高饮食纤维食品可以显着减少高血压的机会。建议每日饮食纤维的每日摄入量为25至30克，例如新鲜蔬菜，水果和豆类富含饮食纤维。
2。在阳光下沐浴
阳光可以改变血液和皮肤中一氧化氮的量，从而降低血压水平并防止糖尿病的发生。
当然，阳光含有紫外线，因此您不应季节过度。
建议您选择在上午10点之前和下午3点后晒太阳，每天沐浴约30至60分钟。
3。敲quchi穴位
Quchi点位于横向肘线上，以及肱骨外侧上缘的内边缘的凹陷。当血压突然升高时，适当地敲击Quchi点可以放松神经系统，使呼吸逐渐均匀，血压逐渐下降。
建议您在每天的两个峰值血压期（6至10 am，3至5 pm）中使用右手的手掌在左手的左手上击中Quchi点。重复多次使您的血压更稳定。
4。嫉妒花生
将半碗生花生浸泡在醋中，将它们取出7天后将其取出，并每天早晨和每天晚上吃10粒高血压，这有助于控制血压。
花生中含有的亚油酸物质可以将胆固醇分解为胆汁并从体内排出，避免体内胆固醇的积累，从而降低体内体内的胆固醇水平，并预防心血管疾病和脑血管疾病，例如高脂症和高脂肪症和性脑纤维性疾病。
简而言之，高血压控制血压是一场需要长期过程的马拉松，而不是“ 100米比赛”。在长期针对血压的“见证和勇气”中，高血压患者必须遵循医生的建议，并在阶段采用不同的功能。降低血压药物实施“剂量个性化”。
当您看到血压受到控制时，切勿停止或减少药物。这通常会导致这种疾病的复兴，症状可能更严重，并且很容易导致并发症。
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